يعاني بعض الأشخاص من احتباس السوائل، وهو ما يظهر على شكل انتفاخ أو تورم خفيف في القدمين أو اليدين أو الوجه، خاصة مع قلة الحركة أو الإفراط في تناول الملح، وبينما قد تكون الحالة مؤقتة، فإن بعض الأطعمة قد تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة بشكل طبيعي.

من أبرز هذه الأطعمة الخيار، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد على ترطيب الجسم وتحفيز التخلص من السوائل.

كما يُعتبر البطيخ من الفواكه المفيدة لاحتوائه على الماء والبوتاسيوم، وهو معدن يساعد على توازن السوائل داخل الجسم.

ويُعد البقدونس أيضًا من النباتات التي تُستخدم تقليديًا لدعم إدرار البول بشكل طبيعي.

أما الموز والأفوكادو، فهما غنيان بالبوتاسيوم الذي يساهم في تقليل تأثير الصوديوم الزائد المرتبط باحتباس الماء.

كما قد تساعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس في دعم توازن السوائل بسبب احتوائها على معادن وألياف مفيدة.

وفي المقابل، ينصح الخبراء بتقليل الأطعمة عالية الملح مثل الوجبات السريعة والمعلبات، لأنها من أكثر العوامل التي تزيد احتباس السوائل.

كما أن شرب الماء بانتظام يساعد الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة بدلًا من الاحتفاظ بها.

لكن إذا كان التورم شديدًا أو مستمرًا، خاصة مع ضيق التنفس أو ألم الساقين، فمن المهم استشارة الطبيب، لأن احتباس السوائل قد يرتبط أحيانًا بمشكلات في القلب أو الكلى أو الدورة الدموية.

وفي النهاية، يمكن لبعض العادات الغذائية البسيطة أن تساعد على تقليل احتباس السوائل وتحسين الإحساس بالخفة والراحة، خاصة عند دمجها مع الحركة اليومية وتقليل الملح.