يُعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتجديد الخلايا ودعم المناعة، لكن بعض الأشخاص قد لا يحصلون على الكمية الكافية منه يوميًا دون أن يدركوا ذلك.

ومن العلامات الشائعة لنقص البروتين الشعور بالجوع سريعًا بعد تناول الطعام، لأن البروتين يساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة.

كما قد يلاحظ البعض ضعفًا في العضلات أو الشعور بالإرهاق والتعب بشكل متكرر، نتيجة انخفاض قدرة الجسم على بناء وإصلاح الأنسجة.

ويؤثر نقص البروتين أيضًا على الشعر والأظافر، فقد يزداد تساقط الشعر أو تصبح الأظافر أكثر هشاشة وسهولة في التكسر.

وفي بعض الحالات، قد تظهر مشكلات في البشرة مثل الجفاف أو بطء التئام الجروح.

كما أن ضعف المناعة وتكرار الإصابة بنزلات البرد قد يرتبط أحيانًا بعدم الحصول على احتياجات الجسم من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى.

وتزداد احتمالية النقص لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غير متوازنة أو يعتمدون بشكل كبير على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

وتشمل مصادر البروتين الصحية اللحوم، والبيض، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات.

ويؤكد خبراء التغذية أن احتياج الجسم للبروتين يختلف حسب العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية.

وفي النهاية، قد تبدو أعراض نقص البروتين بسيطة في البداية، لكنها قد تؤثر على الطاقة والعضلات وصحة الجسم بشكل عام مع الوقت، لذلك يُعد التنوع الغذائي خطوة أساسية للحفاظ على التوازن الصحي.