يُعد هرمون الكورتيزول، المعروف باسم "هرمون التوتر"، جزءًا طبيعيًا من استجابة الجسم للضغوط اليومية، لكن عندما تظل مستوياته مرتفعة لفترات طويلة، قد تبدأ مجموعة من العلامات الجسدية والنفسية في الظهور بشكل تدريجي.

علامات بسيطة قد تشير إلى ارتفاع هرمون التوتر في الجسم

من أبرز هذه العلامات الشعور المستمر بالإرهاق، حتى بعد النوم لساعات كافية، فارتفاع الكورتيزول قد يؤثر على جودة النوم ويجعل الجسم في حالة يقظة دائمة.

كما قد يلاحظ البعض صعوبة في التركيز أو تشتت الذهن، إلى جانب تقلبات المزاج والعصبية الزائدة.

ومن العلامات الجسدية الشائعة أيضًا زيادة الرغبة في تناول السكريات أو الأطعمة عالية السعرات، لأن الجسم يحاول الحصول على طاقة سريعة أثناء التوتر.

وقد يرتبط ارتفاع هرمون التوتر كذلك بزيادة الدهون في منطقة البطن، نتيجة تأثيره على عملية التمثيل الغذائي.

كما يمكن أن يسبب خفقان القلب أو الشعور بالتوتر العضلي، خاصة في الرقبة والكتفين.

وفي بعض الحالات، قد يؤدي التوتر المزمن إلى ضعف المناعة أو تكرار الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي.

لكن من المهم معرفة أن هذه الأعراض لا تعني دائمًا ارتفاع الكورتيزول بشكل مؤكد، إذ قد ترتبط أيضًا بقلة النوم أو الإرهاق أو بعض المشكلات الصحية الأخرى.

وللمساعدة في تقليل مستويات التوتر، ينصح الخبراء بالحصول على نوم منتظم، وممارسة الرياضة، وتقليل المنبهات، وتخصيص وقت للاسترخاء بعيدًا عن الضغوط اليومية.

كما أن تمارين التنفس والتأمل قد تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التوازن النفسي.

وفي النهاية، قد يرسل الجسم إشارات بسيطة تدل على أن التوتر أصبح يؤثر عليه بشكل أكبر من الطبيعي، والانتباه لهذه العلامات يساعد على التعامل معها قبل أن تتحول إلى مشكلة صحية مزمنة.