انتشرت في السنوات الأخيرة فكرة تخطي وجبة العشاء كوسيلة سريعة لفقدان الوزن، خاصة بين من يبحثون عن نتائج سريعة دون اتباع أنظمة غذائية معقدة، لكن الخبراء يشيرون إلى أن هذه العادة ليست بهذه البساطة، وقد تحمل نتائج مختلفة من شخص لآخر.

ويعتمد تأثير تخطي العشاء على عدة عوامل، من بينها نمط الحياة، ونوعية الطعام خلال اليوم، وطبيعة الجسم نفسه.

تقليل السعرات أم اضطراب في التوازن؟

من الناحية النظرية، قد يؤدي تخطي وجبة العشاء إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وهو ما قد يساهم في فقدان الوزن على المدى القصير.

لكن في المقابل، قد يدفع ذلك البعض إلى الشعور بالجوع الشديد في اليوم التالي، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو اختيار أطعمة عالية السعرات.

تأثير على عملية الأيض

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول وجبات منتظمة يساعد في الحفاظ على استقرار معدل الأيض، بينما قد يؤدي عدم الانتظام في الوجبات إلى اضطراب في إشارات الجوع والشبع.

كما أن الجسم قد يفسر فترات الصيام الطويلة على أنها حالة نقص، ما قد يبطئ من حرق السعرات لدى بعض الأشخاص.

جودة النوم والشهية

يرتبط تناول وجبة خفيفة في المساء أحيانًا بتحسين جودة النوم لدى البعض، بينما قد يؤدي الجوع الشديد إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

كما أن اضطراب النوم قد يؤثر بدوره على الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام في اليوم التالي.

هل يناسب الجميع؟

لا يُعد تخطي العشاء مناسبًا للجميع، خاصة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في السكر في الدم أو الذين لديهم احتياجات غذائية خاصة، كما أن توقيت وجودة الوجبة قد تكون أهم من إلغائها بالكامل.

التوازن هو الحل

في النهاية، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، لكن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول وجبات منتظمة بكميات مناسبة يظل الخيار الأكثر أمانًا وفعالية لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.