يستيقظ الشخص بعد النوم لعدة ساعات وهو لا يزال يشعر بالتعب والخمول، وكأن النوم لم يكن كافيًا، وفي بعض الحالات لا تكون المشكلة في عدد ساعات النوم، وإنما في جودة النوم أو اضطراب مواعيده أو وجود عوامل صحية تؤثر في قدرة الجسم على استعادة نشاطه.

ونستعرض خلال السطور التالية أسباب الشعور بالتعب رغم النوم لساعات طويلة، وفقًا لموقع Healthline الطبي.

النوم الطويل لا يعني دائمًا نومًا جيدًا

يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا، لكن الحصول على عدد ساعات مناسب لا يضمن بالضرورة نومًا مريحًا، فإذا كان النوم متقطعًا أو غير عميق، فيستيقظ الشخص وهو يشعر بالإرهاق رغم بقائه في السرير لفترة طويلة.

اضطراب التنفس أثناء النوم

من الأسباب المهمة التي تؤدي إلى التعب بعد النوم انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، إذ يتوقف التنفس أو يقل تدفق الهواء بصورة متكررة خلال الليل، ما يؤدي إلى اضطراب النوم، ويلاحظ الشخص أعراضًا مثل الشخير المرتفع، والاستيقاظ مع جفاف الفم، والصداع الصباحي، والنعاس خلال النهار.

كثرة الاستيقاظ أثناء الليل

 تؤدي الضوضاء أو الضوء أو استخدام الهاتف أو الحاجة المتكررة إلى دخول الحمام أو القلق إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، حتى إذا عاد الشخص إلى النوم بسرعة، فإن تكرار الاستيقاظ قد يؤثر في جودة النوم والشعور بالنشاط في اليوم التالي.

مواعيد النوم غير المنتظمة

تغيير موعد النوم والاستيقاظ باستمرار يؤثر في الساعة البيولوجية للجسم، ويشعر الشخص بالتعب حتى بعد النوم لساعات طويلة إذا كان ينام ويستيقظ في أوقات مختلفة من يوم لآخر.

التوتر والضغط النفسي

يمكن أن يجعل القلق والتفكير المستمر النوم أقل راحة، حتى إذا لم يتذكر الشخص أنه استيقظ خلال الليل، كما يؤدي الضغط النفسي المستمر إلى الشعور بالإرهاق والخمول خلال النهار، وبالتالي لا يكون النوم وحده كافيًا للتخلص من الإحساس بالتعب.

قلة الحركة خلال اليوم

 تساهم قلة الحركة في زيادة الشعور بالخمول، فالجسم يحتاج إلى قدر مناسب من النشاط البدني، كما أن الحركة المنتظمة تساعد على تحسين جودة النوم لدى كثير من الأشخاص.

بعض العادات قبل النوم

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة قبل النوم، وتناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر، والإفراط في الكافيين، تؤثر في جودة النوم لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة النوم أو تقليل جودته حتى إذا نام الشخص لساعات طويلة.

نقص الحديد وبعض المشكلات الصحية

يكون التعب المستمر مرتبطًا بحالات صحية مختلفة، ومنها فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو بعض الأمراض المزمنة، ولا يمكن تحديد السبب من التعب وحده، ويحتاج الطبيب إلى معرفة الأعراض المصاحبة وإجراء الفحوص المناسبة.

بعض الأدوية تسبب النعاس

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب النعاس أو الخمول كأحد آثارها الجانبية، لذلك إذا بدأ الشعور بالتعب بعد استخدام دواء جديد، فمن الأفضل مناقشة الأمر مع الطبيب أو الصيدلي، وعدم إيقاف الدواء الموصوف من تلقاء النفس.

ماذا يمكن أن نفعل لتحسين النشاط؟

حاول الحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، والحصول على قدر مناسب من الحركة خلال اليوم، وتقليل الكافيين في الساعات المتأخرة، كما يساعد جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة قبل النوم.

وإذا استمر التعب رغم تحسين عادات النوم، فمن الأفضل البحث عن السبب بدل زيادة ساعات النوم بشكل مستمر.

متى يحتاج التعب إلى فحص طبي؟

إذا استمر الشعور بالتعب لأسابيع وأصبح يؤثر في العمل أو الدراسة أو النشاط اليومي، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

ويصبح التقييم أكثر أهمية إذا كان التعب مصحوبًا بـفقدان وزن غير مبرر، أو ضيق في التنفس، أو خفقان، أو شحوب، أو ضعف شديد، أو صداع متكرر، أو شخير مرتفع وتوقف ملحوظ في التنفس أثناء النوم.