أوضحت أخصائية التغذية جوزي بورتر خلال بودكاست "حياة بريوني" الفروقات بين المكملات الغذائية التي تستحق الشراء وتلك التي يمكن التخلي عنها نهائيًا. 

وقدمت رؤية واضحة حول المكملات الشائعة في السوق البريطاني والأمريكي وذكرت أن معظمها غير ضروري لمعظم الناس وأن النظام الغذائي الطبيعي يبقى الخيار الأمثل لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.

الكولاجين يظهر فوائد محدودة للجلد والمفاصل

أكدت بورتر أن الكولاجين، رغم شعبيته، لا يقدم نتائج سحرية على الجلد أو المفاصل وأن الاعتماد عليه وحده لا يعوض الوقاية الأساسية مثل استخدام واقي الشمس وشرب الماء وتقليل التدخين والكحول. 

وأشارت إلى أن بعض الدراسات تمولها الصناعة وتقدم نتائج متفائلة مبالغ فيها لذلك يمكن تجربته لكن دون توقعات كبيرة.

الكرياتين يعزز الأداء الرياضي للعضلات

أوضحت بورتر أن الكرياتين يزيد من امتلاء العضلات وقوتها عند ممارسة تمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو الرياضات الانفجارية. 

وأشارت إلى أنه ليس بديلاً عن النظام الغذائي الجيد أو التمارين المنتظمة لكنه يمثل أداة مساعدة لتعزيز الأداء وزيادة حجم العضلات تدريجيًا.

الأشواغاندا تفيد مجموعات محددة من الأشخاص

ذكرت بورتر أن الأشواغاندا، المكمل العشبي المعروف بتخفيف التوتر، يظهر نتائج محدودة وغالبًا ما يفيد الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو الأرق. 

وأوضحت أن تحسين النوم والنظام الغذائي غالبًا يكون أكثر فعالية من الاعتماد على المكمل وحده.

أوميغا 3 يسد نقص الدهون الصحية في النظام الغذائي

أشارت بورتر إلى أن أوميجا 3 ضروري لصحة القلب والدماغ والحد من الالتهابات وأن معظم الناس لا يحصلون على كفايته من الطعام وحده.

 وأكدت أن تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا يمكن أن يسد الحاجة الطبيعية، بينما تساعد المكملات الأشخاص الذين لا يستهلكون كميات كافية من الأسماك.

الفيتامينات مفيدة عند وجود نقص مثبت سريريًا

أكدت بورتر أن فيتامين د وفيتامين ب12 مفيدان فقط لمن يعانون نقصًا مثبتًا سريريًا وأن الفحص الطبي قبل تناول أي مكمل يضمن استخدامًا آمنًا وفعالًا.

 وأشارت إلى أن معظم المكملات الأخرى لا تقدم فوائد ملموسة إذا كان النظام الغذائي متوازنًا.

الخلاصة تكشف الحاجة للوعي بالمكملات

أوضحت بورتر أن التركيز على النظام الغذائي المتوازن والنوم الجيد وممارسة الرياضة يظل الأساس، وأن المكملات مثل أوميغا 3 والكرياتين يمكن أن تكون مفيدة كأدوات مساعدة، بينما الكولاجين والمكملات العشبية غالبًا تقدم فوائد محدودة وتستحق التقييم قبل الشراء.