أظهرت دراسات طبية حديثة أن الجلوس لفترات طويلة حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام، قد يشكل خطرًا على الصحة العامة.

وأكد خبراء الصحة أن نمط الحياة المستقرة يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، واضطرابات الأيض، فضلًا عن تأثيره السلبي على صحة الدماغ والمفاصل.

وتبرز أهمية الجمع بين الحركة اليومية المستمرة والنشاط البدني المنتظم للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.

تأثير الجلوس الطويل على القلب

ويعد الجلوس لفترات طويلة من أهم عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفقًا لتقرير صادر عن الجمعية الأمريكية للقلب، فإن الأشخاص الذين يقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في وضعية الجلوس لديهم احتمالية أعلى للإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار، حتى لو كانوا يمارسون الرياضة لساعات محدودة يوميًا.

السمنة واضطرابات الأيض

ويبطئ الجلوس المستمر عملية الأيض ما يقلل من حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

وتؤكد أبحاث جامعة كاليفورنيا أن هذا التأثير قد يزداد خطورة عند الأشخاص الذين يعملون في مكاتب لساعات طويلة، حتى لو مارسوا الرياضة بانتظام، لأن الجسم يحتاج إلى حركة مستمرة طوال اليوم للحفاظ على التوازن الأيضي.

تأثير الجلوس على صحة الدماغ

وتشير دراسات منشورة في دورية لانسيت لعلم الأعصاب إلى أن الجلوس الطويل يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، ما قد يؤثر على التركيز والذاكرة على المدى الطويل، كما يرتبط نمط الحياة المستقرة بزيادة خطر الاكتئاب والقلق، وهو ما يوضح أن الحركة اليومية المستمرة لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

تأثير الجلوس على المفاصل والعضلات

الجلوس لفترات طويلة يضع ضغطًا متزايدًا على العمود الفقري والركبتين والوركين، ما قد يؤدي إلى آلام مزمنة وتيبس المفاصل.

ويوصي الأطباء بممارسة تمارين الإطالة والتحرك بشكل دوري لتخفيف هذه الضغوط، مثل الوقوف والتحرك لدقائق قصيرة كل ساعة.

نصائح للحد من مخاطر الجلوس

ينصح الخبراء باتباع قاعدة الحركة اليومية، والتي تتضمن المشي لمدة خمس دقائق كل ساعة، واستخدام مكاتب قابلة للوقوف، وممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة بانتظام.

كما يجب أن يشمل النظام اليومي أنشطة بسيطة مثل صعود الدرج أو القيام بتمارين خفيفة أثناء فترات العمل الطويلة.