تُقدم «الدستور» في هذا التقرير، نصائح فعّالة للمحافظة على صحتك النفسية والجسدية أثناء العمل عن بُعد، بحسب «Nature Medicine».

1. تخصيص مساحة عمل منفصلة

أحد التحديات الرئيسية للعمل عن بُعد هو صعوبة الفصل بين الحياة الشخصية والعمل، ولتجنب هذه المشكلة، من الأفضل تخصيص مساحة مخصصة للعمل داخل المنزل، بعيدًا عن أماكن الراحة مثل غرفة النوم أو غرفة المعيشة.

ويساعد ذلك على خلق بيئة عمل منظمة ويقلل من التشتت، مما يؤدي إلى تحسين التركيز والإنتاجية.

كما أن وجود مساحة ثابتة للعمل يقلل من مشاعر الفوضى والضغوط النفسية المرتبطة بالعمل.

2. تنظيم الوقت والراحة

إحدى المشكلات الشائعة عند العمل من المنزل هي عدم تحديد ساعات ثابتة للعمل، ويجب أن تضع جدولًا منتظمًا يتضمن فترات راحة قصيرة لتجنب الإجهاد العقلي والجسدي.

ويوصي الخبراء بأخذ استراحة قصيرة كل 45 إلى 60 دقيقة للمشي أو التمدد، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم وقت العمل والراحة يعزز من قدرتك على التركيز ويحد من الشعور بالإرهاق.

3. الحفاظ على النشاط البدني

العمل عن بُعد قد يؤدي إلى قلة الحركة، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن أو مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي مثل آلام الظهر، حيث من المهم أن تخصص وقتًا لممارسة الرياضة بشكل يومي، ويمكن البدء بتمارين بسيطة مثل التمدد أو المشي في المنزل.

إضافة إلى ذلك، قد تكون اليوغا أو تمارين تقوية العضلات مفيدة للحد من آلام الظهر وتحسين المرونة.

4. التواصل الاجتماعي والدعم النفسي

تعتبر العزلة الاجتماعية إحدى المشكلات النفسية التي قد يواجهها العاملون عن بُعد، حيث يفتقرون إلى التفاعل اليومي مع الزملاء.

ومن الضروري تخصيص وقت للتواصل مع الزملاء عبر المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات الافتراضية.

ويساعد هذا التفاعل على تعزيز الشعور بالانتماء ويقلل من مشاعر الوحدة، كما يساهم الدعم النفسي والتشجيع المتبادل بين الزملاء في تحسين الحالة النفسية.

5. الاهتمام بالتغذية السليمة

غالبًا ما يغفل العاملون عن بُعد عن أهمية التغذية الصحية أثناء ساعات العمل، مما قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية أو الوجبات السريعة.

ويعد تناول طعام متوازن وصحي من العوامل الأساسية للحفاظ على مستوى الطاقة والتركيز، حيث يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على البروتينات، الألياف، والفواكه والخضروات التي تساعد في دعم صحتك الجسدية والنفسية، كما يجب تجنب تناول الكافيين بكثرة للحفاظ على توازن الطاقة.

6. وضع حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية

من أبرز التحديات التي يواجهها العاملون عن بُعد هو الاختلاط بين الحياة الشخصية والعمل.

وقد يواجه البعض صعوبة في التوقف عن العمل في نهاية اليوم، لذلك، من المهم تحديد ساعات العمل بوضوح والابتعاد عن العمل بعد انتهائه.

ويمكن تخصيص وقت للاسترخاء أو ممارسة الأنشطة المفضلة لك، مثل القراءة أو مشاهدة فيلم، للحد من الضغط النفسي الناجم عن العمل المستمر.