هل تعرف الكمية المثالية من البروتين التي تحتاجها في إفطارك يومياً؟

تؤثر احتياجات البروتين في وجبة الإفطار على الشخص بحسب مستوى نشاطه وأهدافه الصحية، وعادةً ما يتراوح الحد المثالي ما بين 15 إلى 40 غرامًا من البروتين.

كمية البروتين في الإفطار

يمكنك توزيع احتياجاتك اليومية من البروتين على عدد وجباتك، مع ضرورة الانتباه إلى أن تناول البروتين في الإفطار قد يساعد في شعورك بالشبع لفترة أطول إذا كنت تسعى لفقدان الوزن.

الاحتياجات اليومية للبروتين

توصي الجهات الصحية بتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، إلا أن الاحتياجات قد تختلف حسب العمر والنشاط البدني.

نسبة البروتين في السعرات اليومية

ينبغي أن يشكل البروتين بين 10% و35% من السعرات الحرارية اليومية، مما يعني استهلاك ما بين 1 إلى 3.6 غرام لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا.

الاختلاف في الاحتياجات