خبير تغذية علاجية يوضح الوجبة المثالية للرياضيين وينبه من تناول الأطعمة الثقيلّة
أوضحت الدكتورة ريهام صفوت، استشاري التغذية العلاجية، أهمية تنظيم الوجبات وتوقيتها للرياضيين، حيث يؤثر على مستوى الطاقة أثناء التمارين.
النظام الغذائي اليومي
يتضمن النظام الغذائي اليومي ثلاث وجبات رئيسية، بالإضافة إلى وجبات خفيفة، ويجب أن تشمل الوجبات الرئيسية النشويات والبروتينات والدهون الصحية، مع مراعاة احتياجات كل شخص.
وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة
قبل ساعة من التدريب، يُفضل تناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم تحتوي على النشويات فقط، مثل الموز والتمر أو العصير الطازج، لتوفير الطاقة اللازمة.
البطاطا خيار مناسب للرياضيين
تعتبر البطاطا من الخيارات الغذائية المفيدة للرياضيين، حيث يمكن تناولها قبل التمرين بفضل قيمتها الغذائية.
من الضروري اختيار الوجبة المناسبة وفقًا لطبيعة الجسم واحتياجاته من الطاقة لضمان أداء جيد أثناء التمارين.
