أكدت الدكتورة عبير عزت جرجس، استشاري التغذية العلاجية، على أن البروتين يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
كمية البروتين اللازمة
أوضحت أنه يجب أن تكون كمية البروتين حوالي 1.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ويمكن توزيعها على الوجبات اليومية الثلاث.
تجنب الكربوهيدرات
حذرت من أن بعض الأشخاص قد يستبدلون البروتين بالكربوهيدرات أو السكريات مما يؤدي إلى تدهور الكتلة العضلية خاصة بعد العمليات أو استخدام حقن التخسيس.
أهمية النوم
أشارت إلى أن النوم يعد أساسيًا لتعافي العضلات، حيث يحتاج الإنسان إلى 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل لتحقيق ذلك.
تأثير النوم على العضلات
لذا، من الضروري أن يحرص الشخص على النوم الجيد لضمان فوائد التمرين ودعم نمو العضلات.
