يواجه العديد من الأطفال صعوبة في النوم مبكرًا والاستيقاظ بنشاط مع بدء العام الدراسي. من الأفضل بدء تعديل مواعيد النوم قبل بداية المدرسة بفترة كافية.
تقديم موعد النوم
يمكنك تقديم موعد النوم تدريجيًا بـ 15-30 دقيقة بدلاً من تغييره بشكل مفاجئ.
تثبيت موعد الاستيقاظ
حاولي المحافظة على وقت استيقاظ ثابت حتى في الإجازة لمساعدة الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية.
الابتعاد عن الشاشات
اجعلي الساعة الأخيرة قبل النوم هادئة، وابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية لتسهيل عملية النوم.
إنشاء روتين للنوم
اتبعي خطوات محددة قبل النوم، مثل الحمام الدافئ أو قراءة قصة، لتساعدي الطفل على معرفة وقت النوم.
