أكدت الدكتورة أولغا روماشينا، وهي خبيرة تغذية، أن تناول عصير الكرز الحامض بالقرفة أو شاي الأعشاب بالبابونج يمكن أن يُحسن جودة النوم بشكل ملحوظ.

حسب رأيها، يُعد شاي الأعشاب مع البابونج خياراً مثالياً في ساعات المساء، إذ يحتوي على مضاد الأكسدة المعروف بالأبيغينين، الذي يُسهّل عملية الاسترخاء ويُخفف من التوتر برفق. 

أما عصير الكرز الحامض، فهو يُساعد على النوم بفضل احتوائه على الميلاتونين، وهو عنصر غذائي يساعد الجسم على تنظيم الإيقاعات البيولوجية للنوم بكفاءة أكبر.

كما تلفت النظر إلى أن الحليب يُعتبر مشروباً مناسباً أيضاً قبل النوم، لأنه غني بحمض التريبتوفان الأميني، الذي يتحول داخل الجسم إلى السيروتونين ومن ثم إلى الميلاتونين، ما يُعزز شعور الاسترخاء ويُحفز النوم.

بالإضافة إلى ذلك، أشارت إلى فعالية مشروبات تحتوي على جذر نبات الناردين، حيث تسهم هذه المشروبات في رفع مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي مثبط يُساعد على تهدئة العقل ويُخلص الشخص من الأفكار المزعجة أثناء الليل.

وأضافت أن اتباع هذه العادات كجزء من الروتين المسائي يُرسل إشارات واضحة للدماغ بانتهاء اليوم وحلول وقت الراحة. إلا أن من الضروري الابتعاد عن المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي المركز في المساء.

وأوضحت أن الكافيين الموجود في هذه المشروبات قد يُثبط تأثير الأدينوزين، المركب الذي يُسبب الشعور بالإرهاق عند تراكمه خلال النهار. لذلك، فإن تناوله ليلاً قد يُربك الدماغ ويمنعه من إدراك الحاجة إلى الراحة.

كما تُحذر من تناول المشروبات الكحولية التي تؤثر سلبًا على نوعية النوم، وتنصح بتجنب المشروبات السكرية، لأنها تُساهم في رفع مستويات الأنسولين بسرعة، مما يمد الجسم بطاقة زائدة في وقت يحتاج فيه إلى الهدوء والاسترخاء.