أصبح استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم عادة يومية لدى كثير من الأشخاص، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه العادة قد تؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجسم وجودة النوم، ما ينعكس على الصحة العامة على المدى الطويل.

ويؤكد الباحثون أن الضوء المنبعث من الشاشات، خاصة الضوء الأزرق، يلعب دورًا مهمًا في التأثير على الساعة البيولوجية للجسم.

تأثير على هرمون النوم

يُعرف هرمون “الميلاتونين” بأنه المسؤول عن تنظيم النوم والاستعداد له، وتشير الدراسات إلى أن التعرض للضوء الأزرق قبل النوم قد يقلل من إفراز هذا الهرمون، ومع انخفاض مستوياته، قد يجد الشخص صعوبة في النوم أو يستغرق وقتًا أطول للدخول في مرحلة النوم العميق.

اضطراب في الساعة البيولوجية

تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، لكن الاستخدام المستمر للشاشات ليلًا قد يربك هذا النظام، ما يؤدي إلى تأخر النوم أو الاستيقاظ بشكل غير منتظم، ومع الوقت، قد يؤثر ذلك على جودة النوم بشكل عام.

تأثير على المزاج والتركيز

لا يقتصر تأثير الشاشات على النوم فقط، بل قد يمتد إلى الحالة المزاجية في اليوم التالي، حيث يؤدي قلة النوم الجيد إلى الشعور بالتوتر والانفعال وصعوبة التركيز، كما قد يؤثر على الأداء الذهني والإنتاجية خلال اليوم.

عادات تساعد على التقليل من التأثير

ينصح الخبراء بتقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، أو استخدام وضعية “الضوء الليلي” التي تقلل من انبعاث الضوء الأزرق، كما يُفضل استبدال وقت الشاشة بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاسترخاء.

النوم الجيد أساس الصحة

في النهاية، يعد النوم الجيد أحد أهم عناصر الصحة الجسدية والنفسية، وأي عامل يؤثر عليه بشكل سلبي، مثل الإفراط في استخدام الشاشات، قد ينعكس على الجسم بالكامل، ما يجعل الانتباه لهذه العادة خطوة مهمة لتحسين جودة الحياة.