طرق الاستفادة من صيام شهر ر مضان، في إنقاص الوزن، عديدة، إلا أن الأمر يحتاج للكثير من الإرادة وتنظيم الدماغ، واتباع أنماط صحية من العادات والسلوكيات، التي تساعد على رفع معدلات حرق الجسم للدهون، والتخلص من العديد من الكيلوجرامات، إلى جانب الانماط الغذائية التي تقوم على اختيار الأطعمة بعناية، حتى يمكن إنقاص الوزن بسهولة وبسرعة.

 

أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من طرق الاستفادة من صيام شهر رمضان، في إنقاص الوزن، فقط نحتاج المزيد من التركيز والانتظام والصبر.

 

طرق إنقاص الوزن الزائد في رمضان

 

وفي السطور التالية، تقدم الدكتورة مها، أهم طرق الاستفادة من صيام شهر رمضان، في إنقاص الوزن:

 

تقليل السعرات الحرارية:

يعد شهر رمضان فرصة رائعة لتقليل السعرات الحرارية، حيث أنه يحد من عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم.

لابد من التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مثل الحلويات والوجبات السريعة.

 

تحسين مقاومة الأنسولين:

يساعد صيام شهر رمضان، على تحسين مقاومة الأنسولين، مما قد يساهم في إنقاص الوزن.

يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات المُكررة والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة.

 

تعزيز صحة الجهاز الهضمي:

يعطي الصيام في شهر رمضان، فرصة للجهاز الهضمي للراحة وإعادة التوازن، ويعمل ذلك على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

 

زيادة حرق الدهون:

يساعد الصيام في شهر رمضان على زيادة حرق الدهون، مما قد يساهم في إنقاص الوزن، ويمكن ذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام.

 

تحسين جودة النوم:

يساعد الصيام في شهر رمضان على تحسين جودة النوم، مما قد يساهم في إنقاص الوزن، لكن لابد من التركيز على تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً.

نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان:

 

إلى جانب كل ما سبق، أكدت الدكتورة مها، أن هناك مجموعة نصائح تساعد على إنقاص الوزن أسرع خلال شهر رمضان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

 

تناول وجبة سحور صحية: يجب أن تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة.

تناول وجبة إفطار متوازنة: يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية.

تناول وجبات خفيفة صحية: مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.

شرب الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم.

ممارسة الرياضة بانتظام: 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات على الأقل.

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ برنامج لإنقاص الوزن، خاصةً لمرضى السكري أو أيّ أمراض أخرى.

يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور.

يجب التركيز على الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.