تصح مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، أجسامنا أكثر عرضة للإرهاق والإصابة بالأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا، بالإضافة إلى مشاكل الهضم والجفاف. 

وأوضح تقرير نشره موقع "Health" الطبي أن اتباع أسلوب حياة صحي خلال الصيف يعزز قدرة الجسم على مواجهة هذه التحديات ويحافظ على الصحة العامة.

1. تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن

يعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال والكيوي والسبانخ والبروكلي من أبرز الطرق الطبيعية لدعم جهاز المناعة. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات C وE والزنك التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز قدرة الجسم على محاربة الالتهابات.

2. شرب كميات كافية من الماء

الحفاظ على الترطيب ضروري خلال فصل الصيف، خاصة مع زيادة التعرق. ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا من الماء، بالإضافة إلى السوائل الطبيعية مثل عصائر الفاكهة الطازجة، لتقليل فرص الإصابة بالجفاف والحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

أشارت الدراسات التي نشرها موقع Health إلى أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا تساهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز كفاءة جهاز المناعة، وتقليل مستويات التوتر النفسي.

4. النوم الكافي والجيد

النوم المنتظم من 7 إلى 9 ساعات ليلًا يعزز قدرة الجسم على إنتاج الأجسام المضادة، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الموسمية. ينصح بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم وتهيئة غرفة مظلمة وهادئة لضمان جودة النوم.

5. تقليل التوتر النفسي

الإجهاد المستمر يضعف جهاز المناعة. من المفيد ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق يوميًا، إذ تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين الصحة النفسية والجسدية.

6. الحفاظ على نظافة اليدين

الاهتمام بالنظافة الشخصية وغسل اليدين بانتظام يقلل من انتقال الجراثيم والفيروسات، خاصة أثناء التنقل أو التعامل مع الآخرين.

7. تناول المكملات الغذائية عند الحاجة

يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D أو أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب، لتعويض أي نقص في النظام الغذائي وتعزيز قوة المناعة.

8. تجنب الإفراط في السكر والمأكولات المصنعة

أوضحت الدراسات أن استهلاك كميات كبيرة من السكر والمأكولات عالية المعالجة يقلل من كفاءة جهاز المناعة ويزيد من خطر الالتهابات.

9. التعرض المعتدل للشمس

فيتامين D مهم جدًا لصحة المناعة، والحصول على 10-15 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا يعزز مستويات هذا الفيتامين بشكل طبيعي.

10. الاهتمام بالصحة الهضمية

البروبيوتيك الموجودة في الزبادي وبعض الأطعمة المخمرة تدعم صحة الأمعاء، والتي بدورها تؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.