يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بانخفاض الطاقة أو النعاس بعد تناول بعض الوجبات، وهى حالة شائعة تعرف أحيانا بـ"خمول ما بعد الأكل"، ووفقا لما نشره موقع Health الطبي، فإن هذه الظاهرة لا ترتبط فقط بكمية الطعام، بل تتأثر أيضا بنوعيته وطريقة تفاعل الجسم معه، إضافة إلى عوامل بيولوجية وهرمونية معقدة.

كيف يؤثر نوع الطعام على مستوى الطاقة؟

تشير الدراسات إلى أن نوعية الأطعمة تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد مستوى النشاط بعد تناولها، فالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلويات والخبز الأبيض، تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يعقبه هبوط مفاجئ، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق، وعلى العكس، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لفترة أطول.

كما أن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما يدفع الجسم إلى توجيه كمية أكبر من الدم نحو الجهاز الهضمي، وهو ما قد يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ مؤقتا، ويؤدي إلى الشعور بالنعاس.

دور الهرمونات وعملية الهضم في الشعور بالخمول

ويلعب الجسم دورا معقدا في تنظيم الطاقة بعد تناول الطعام، حيث يتم إفراز هرمونات مثل الأنسولين لتنظيم مستوى السكر في الدم،  وعند تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، يرتفع الأنسولين بشكل ملحوظ، مما يساعد على إدخال الجلوكوز إلى الخلايا، لكنه في الوقت نفسه قد يؤدي إلى انخفاض سريع في الطاقة.

كما أن تناول الطعام يحفز إنتاج هرمون السيروتونين، المرتبط بالشعور بالراحة والاسترخاء، والذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم،  وهذا يفسر سبب الشعور بالنعاس خاصة بعد تناول وجبات ثقيلة.

عادات يومية قد تزيد من الشعور بانخفاض الطاقة

لا يرتبط الخمول بعد الأكل بنوعية الطعام فقط، بل يتأثر أيضا ببعض العادات اليومية،  فقلة النوم، وقلة النشاط البدني، وتناول وجبات كبيرة دفعة واحدة، كلها عوامل تزيد من احتمالية الشعور بالتعب بعد الأكل،  كذلك فإن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة قد يربك الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على مستويات النشاط.

وينصح الخبراء بتقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة على مدار اليوم، مع الحرص على تناول أطعمة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء.

كيف يمكن تجنب الشعور بالخمول بعد الطعام؟

لتقليل الشعور بانخفاض الطاقة بعد الأكل، يُفضل اتباع بعض النصائح البسيطة، مثل تجنب الإفراط في تناول السكريات، والاعتماد على وجبات متوازنة، وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الأكل كالمشي. كما أن تحسين جودة النوم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.