يعتبر شهر رمضان فرصة للذين يحاولون إنقاص وزنهم، ولكن هل يكفي الصيام لإنقاص الوزن؟!

أكد المركز القومي للبحوث أن تطبيق عادة المشي يوميًّا بعد وجبة الإفطار، يمكن من خلاله إنقاص الوزن بهذه الطريقة بناءً على مسافة المشي وكثافته ونوع النظام الغذائي الذي تتبعه، حيث يساعد الجمع بين ممارسة الأنشطة البدنية وخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن أكثر من ممارسة التمرينات وحدها.

وأضاف المركز القومي للبحوث أن ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية مثل المشي تعتبر أمرًا ضروريًا للتحكم في الوزن لأنّه يساعدك على حرق السعرات الحرارية.

وتابع المركز أنه إذا أضفتَ 30 دقيقة من المشي السريع إلى نظامك اليومي، يمكنك حرق نحو 150 سعرةً حراريةً إضافية في اليوم، وبطبيعة الحال كلّما زاد مشيك وزادت سرعتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

 

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

ومن جانبها أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأنظمة الصحية التي يمكن اتباعها؛ لإنقاص الوزن في شهر رمضان، دون اتباع ريجيم قاسي يقوم على الحرمان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

 

الغذاء المتوازن:

تناول وجبة إفطار متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، مثل: التمور والزبادي والبيض والخضروات.

تناول وجبة سحور صحية: احرص على تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل: الفول والشوفان واللبن.

التقليل من الكربوهيدرات المكررة: قلل من تناول الأطعمة، مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة البيضاء.

الإكثار من شرب الماء: احرص على شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

تناول الحلويات باعتدال: قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية.

الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

اختيار تمارين مناسبة: اختر تمارين تناسب مستوى لياقتك البدنية، مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة.

البدء ببطء: إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمارين تدريجيًّا.

 

نصائح عامة للمزيد من حرق الدهون:

النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

تجنب الإجهاد: حاول تقليل التوتر والقلق، حيث أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

بعض الأمثلة على وجبات صحية في رمضان:

الإفطار: 

سلطة خضراء مع زيت الزيتون والليمون

دجاج مشوي أو سمك

أرز بني أو خبز القمح الكامل

كوب من الزبادي

فاكهة طازجة

 

السحور: 

شوفان مع حليب أو لبن

بيض

قطعة من الفاكهة

كوب من الماء

 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.