مع حلول أول أيام عيد الأضحى، تمتلئ الموائد بالأطباق الدسمة واللحوم الشهية التي يحرص الجميع على تناولها احتفالًا بالمناسبة، لكن الإفراط في الأكل خاصة بعد ساعات طويلة من التجمعات والعزومات، قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة وعسر الهضم والخمول، ما يفسد متعة العيد لدى كثيرين.
وينصح خبراء التغذية باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد على الاستمتاع بأكلات العيد دون التعرض لمشكلات صحية مزعجة.
ابدأ يومك بوجبة خفيفة
يفضل عدم تناول اللحوم الدسمة مباشرة في الصباح الباكر، بل ينصح ببدء اليوم بوجبة خفيفة تحتوي على الزبادي أو الفواكه أو الخبز الأسمر، لأن ذلك يساعد المعدة على الاستعداد للهضم ويقلل من فرص التخمة.
تناول الطعام ببطء
من أكثر الأخطاء الشائعة في العيد تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة، ما يؤدي إلى ابتلاع الهواء وزيادة الضغط على المعدة، لذلك فإن مضغ الطعام جيدًا وتناول الوجبات ببطء يمنح الجسم فرصة للشعور بالشبع بشكل طبيعي.
لا تفرط في تناول اللحوم
رغم أن اللحوم الحمراء تعد الطبق الرئيسي في عيد الأضحى، فإن الإفراط فيها قد يسبب اضطرابات هضمية وارتفاعًا في الدهون بالجسم، ويفضل الاكتفاء بكمية معتدلة مع إضافة السلطات والخضروات لتسهيل عملية الهضم.
احرص على شرب المياه
يساعد شرب المياه بكميات كافية على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف. كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تزيد من التخمة والغازات.
المشي بعد الأكل عادة مفيدة
ينصح الأطباء بالمشي لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة بعد تناول الوجبات الثقيلة، لأن الحركة تساعد على تنشيط عملية الهضم وتقليل الشعور بالخمول والكسل.
تجنب النوم مباشرة بعد الطعام
النوم بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدي إلى الحموضة وارتجاع المريء، لذلك من الأفضل الانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم، خاصة بعد الولائم الكبيرة.
انتبه للحلويات والمشروبات السكرية
لا تتوقف السعرات الحرارية في العيد عند اللحوم فقط، بل تمتد إلى الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر، والتي تزيد من الشعور بالخمول وارتفاع الوزن. لذا يفضل تناولها بكميات محدودة.
0 تعليق