مع اقتراب بداية العام الدراسي، أكدت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، على ضرورة تنظيم مواعيد نوم الأطفال بشكل تدريجي بدلاً من المفاجئ، حيث يُفضل تقديم وقت النوم بمعدل 15 دقيقة يومياً وصولاً للموعد المناسب.
تختلف حاجة الأطفال للنوم حسب عمرهم، إذ يفضل أن يحصل الأطفال في المرحلة الابتدائية على حوالي 11 ساعة، بينما يحتاج طلاب الإعدادية إلى نحو 10 ساعات، وطلاب الثانوية إلى 9 ساعات، وبالنسبة للبالغين فتكفيهم 7 إلى 9 ساعات يومياً.
نبهت مها يوسف إلى أهمية تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعتين، حيث تؤثر الأضواء عليها على إفراز هرمونات النوم، مُوصية بتطبيق روتين هادئ قبل النوم يشمل إضاءة خافتة وقراءة كتاب.
بعد سن الخامسة، لا تحتاج الأطفال للقيلولة إذا كانت ساعات النوم ليلاً كافية، وفي حال عدم كفاية النوم، يُمكن السماح بقيلولة قصيرة لا تتجاوز الساعة لتفادي تأثيرها السلبي على نوم الليل.
تشمل علامات عدم كفاية النوم لدى الطفل صعوبة إيقاظه في الصباح والمزاج المتعكر والشعور بالنعاس أثناء اليوم، كما يعد النوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع مؤشراً على حاجة الطفل لمزيد من النوم.