أعراض ما قبل انقطاع الطمث، كشفت أخصائية التغذية البريطانية لينيا باتيل أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في تخفيف أعراض ما قبل انقطاع الطمث التي تعاني منها ملايين النساء حول العالم. وأوضحت أن الهبات الساخنة والتعرق الليلي واضطرابات النوم وتقلبات المزاج ليست مرتبطة فقط بالتغيرات الهرمونية بل تتأثر أيضًا بصحة الجهاز الهضمي وتوازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
وأكدت باتيل عبر صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، أن الاهتمام بصحة الميكروبيوم المعوي يساعد النساء على التعامل بصورة أفضل مع الانتفاخ والإرهاق والرغبة الشديدة في تناول الطعام. وأضافت أن تراجع تنوع البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء خلال هذه المرحلة قد يؤدي إلى زيادة الالتهابات واضطرابات الهضم والشعور المستمر بعدم الراحة.
الألياف الغذائية تعزز الشعور بالشبع والطاقة
أشارت خبيرة التغذية إلى أن الخطوة الأولى لتحسين أعراض ما قبل انقطاع الطمث تبدأ من زيادة تناول الألياف الطبيعية. ولفتت إلى أن الألياف تمثل الغذاء الأساسي للبكتيريا النافعة داخل الأمعاء مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهابات وتنظيم مستويات السكر في الدم.
ونصحت النساء باستبدال الحبوب السكرية بالشوفان أو الموسلي واعتماد خبز الحبوب الكاملة أو خبز العجين المخمر بدلًا من الخبز الأبيض.
كما أوصت باستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو الأسود أو الكينوا لاحتوائها على نسب أعلى من الألياف والعناصر الغذائية.
وأكدت أن تناول الفواكه الكاملة أفضل بكثير من العصائر بسبب احتفاظها بالألياف الطبيعية التي تساعد على الإحساس بالشبع لفترات أطول وتقليل الرغبة في تناول السكريات.
البروتين يحافظ على استقرار الطاقة
أوضحت باتيل أن كثيرًا من النساء لا يحصلن على كميات كافية من البروتين خاصة خلال وجبة الإفطار.
وأضافت أن البروتين يساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم ويحافظ على استقرار الطاقة طوال اليوم مما يقلل من الشعور بالإرهاق وتقلبات المزاج.
ودعت إلى استبدال وجبات الإفطار التقليدية الغنية بالسكريات بخيارات أكثر توازنًا مثل البيض والزبادي اليوناني والتوفو والفاصوليا والأفوكادو.
كما أشارت إلى أن إضافة المكسرات والبذور يمنح الجسم مزيدًا من البروتين والدهون الصحية المفيدة.
فول الصويا يخفف الهبات الساخنة
أكدت خبيرة التغذية أن الأطعمة الغنية بالإستروجينات النباتية قد تساعد في تقليل شدة الهبات الساخنة لدى بعض النساء، وتشمل هذه الأطعمة التوفو وحليب الصويا وفول الإدامامي.
وأشارت إلى أن الدراسات أظهرت انخفاض أعراض انقطاع الطمث لدى النساء في الدول الآسيوية التي تعتمد بصورة كبيرة على منتجات الصويا ضمن نظامها الغذائي اليومي. وأضافت أن صحة الأمعاء تلعب دورًا مهمًا في قدرة الجسم على الاستفادة من هذه المركبات النباتية.
الترطيب الجيد يقلل التعرق الليلي
شددت باتيل على أهمية شرب الماء بكميات كافية يوميًا مؤكدة أن الجفاف قد يزيد من الشعور بالإرهاق والصداع والهبات الساخنة.
وأوضحت أن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تحسين المزاج ووظائف الدماغ وتقليل الإمساك وتحسين جودة النوم.
كما نصحت النساء بتقليل استهلاك الكافيين والكحول لأنهما قد يفاقمان أعراض التعرق الليلي واحمرار الوجه نتيجة تأثيرهما على الأوعية الدموية ومستويات التوتر.
التغييرات البسيطة تحقق نتائج كبيرة
اختتمت باتيل حديثها بالتأكيد على أن الحلول الفعالة لا تعتمد بالضرورة على المكملات الغذائية أو المنتجات التجارية الخاصة بسن اليأس بل تبدأ من العادات اليومية البسيطة. وأوضحت أن الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتين مع الحفاظ على الترطيب والنشاط البدني قد يحدث فرقًا واضحًا في جودة الحياة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
0 تعليق