آلام الكتف والرقبة من أكثر المشكلات الصحية انتشاراً في العصر الحديث، حيث يعاني منها شريحة واسعة من الأشخاص بمختلف الأعمار، خاصة مع التغير الكبير في نمط الحياة اليومي واعتماد الكثيرين على الجلوس لفترات طويلة أمام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر سواء في العمل أو الدراسة أو حتى أثناء وقت الفراغ، هذا الاستخدام المستمر للأجهزة الإلكترونية يؤدي إلى وضعيات جلوس غير صحية، تتسبب مع مرور الوقت في إجهاد العضلات المحيطة بالرقبة والكتفين وزيادة الضغط على الفقرات العنقية.

ومع تكرار هذه الوضعيات الخاطئة، تبدأ العضلات في فقدان مرونتها تدريجياً، مما يؤدي إلى الشعور بالتصلب والألم الذي قد يمتد أحياناً إلى أعلى الظهر أو الذراعين، وقد يصاحبه صداع مزمن أو صعوبة في تحريك الرقبة بشكل طبيعي، كما أن قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يزيدان من حدة هذه المشكلة، حيث تضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري وتصبح أكثر عرضة للإجهاد.

ما دور التوتر النفسي والضغط العصبي؟

التوتر النفسي والضغط العصبي يلعبان دوراً إضافياً في زيادة حدة آلام الرقبة والكتفين، إذ يؤديان إلى انقباض العضلات بشكل غير إرادي، لذلك أصبح من الضروري الانتباه إلى هذه الأعراض وعدم تجاهلها، مع أهمية تبني عادات صحية مثل تحسين وضعية الجلوس، وأخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل، وممارسة التمارين البسيطة التي تساعد على تخفيف التوتر العضلي، للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي والحد من تطور هذه الآلام.

ويؤكد الأطباء أن الوضعيات الخاطئة أثناء الجلوس أو النوم تسبب ضغطاً كبيراً على عضلات الرقبة والكتفين، ما يؤدي إلى التشنجات والشعور بالألم والتيبس، خاصة لدى الموظفين والأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية لساعات طويلة.

كما يلعب التوتر النفسي دوراً كبيراً في زيادة آلام الرقبة والكتفين، إذ يتسبب القلق والإجهاد في شد العضلات بصورة مستمرة، ما يزيد الشعور بالتعب والألم.

وقد ترتبط هذه الآلام أحياناً بمشكلات صحية أخرى مثل التهاب المفاصل أو الانزلاق الغضروفي أو ضعف العضلات، خصوصاً إذا استمر الألم لفترات طويلة أو صاحبه تنميل في الذراعين.

وينصح المختصون بالحفاظ على وضعية جلوس صحيحة، وممارسة تمارين التمدد، والحصول على فترات راحة أثناء العمل، إلى جانب استخدام وسادة مريحة أثناء النوم لتخفيف الضغط على الرقبة والكتفين.