يعتقد الكثيرون أن الشعور بالعطش هو العلامة الوحيدة للجفاف، لكن في الحقيقة الجسم يرسل إشارات أخرى مبكرة قد لا ينتبه لها البعض، وتشير إلى نقص السوائل قبل الوصول إلى مرحلة الجفاف الواضح.

علامات الجفاف

من أبرز هذه العلامات، الشعور بالتعب والإرهاق دون سبب واضح، حيث يؤدي نقص الماء إلى انخفاض كفاءة الجسم في نقل العناصر الغذائية والأكسجين للخلايا، ما يسبب خمولًا عامًّا.

كما قد يظهر الجفاف على شكل صداع متكرر أو دوخة خفيفة، نتيجة انخفاض كمية السوائل التي تساعد في الحفاظ على توازن ضغط الدم والدورة الدموية.

ومن العلامات المهمة أيضًا، جفاف الفم وتشقق الشفاه، بالإضافة إلى قلة التعرق حتى في الأجواء الحارة، وهو مؤشر على أن الجسم يحاول الاحتفاظ بالماء.

كما يمكن ملاحظة تغير لون البول، حيث يصبح داكنًا وأكثر تركيزًا، وهي من العلامات المبكرة التي لا يجب تجاهلها.

وقد يؤثر الجفاف أيضًا على التركيز والمزاج، فيشعر الشخص بصعوبة في الانتباه أو سرعة في الانفعال دون سبب واضح.

وفي بعض الحالات، قد يظهر على الجلد جفاف واضح أو فقدان للمرونة، حيث يصبح الجلد أقل قدرة على العودة إلى وضعه الطبيعي عند الضغط عليه.

ويكون الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للجفاف، لأن الإحساس بالعطش لديهم قد يكون أقل وضوحًا.

وللوقاية، يُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.

كما يمكن الحصول على جزء من السوائل من الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

وفي النهاية، الجفاف لا يبدأ دائمًا بالعطش، بل هناك علامات مبكرة يجب الانتباه لها، لأن الحفاظ على ترطيب الجسم جزء أساسي من الصحة العامة والطاقة اليومية.