يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان ودعم الجهاز المناعي، لكن الدراسات الطبية الحديثة تحذر من أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، خاصة عند استخدام المكملات الغذائية دون إشراف طبي.

ويؤكد الأطباء أن فيتامين د يلعب دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ما يجعله عنصرًا مهمًا للوقاية من هشاشة العظام، كما يساهم في دعم وظائف العضلات وتحسين كفاءة الجهاز المناعي.

لكن المشكلة تبدأ عندما يتم تناول جرعات عالية لفترات طويلة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم بشكل غير طبيعي، ما قد يسبب مشكلات في الكلى مثل تكوّن الحصوات أو ضعف وظائفها.

كما قد يؤدي الإفراط في فيتامين د إلى ظهور أعراض مثل الغثيان، فقدان الشهية، الإرهاق، أو الشعور بالعطش الشديد وكثرة التبول، وهي علامات تشير إلى زيادة نسبته في الجسم.

وتشير بعض الدراسات إلى أن الاعتماد على المكملات دون إجراء تحاليل دورية قد يزيد من خطر التسمم بفيتامين د، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أكثر من نوع من المكملات الغذائية في الوقت نفسه.

وينصح الخبراء بأن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض المعتدل لأشعة الشمس، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة.

كما يؤكدون أن استخدام المكملات يجب أن يكون تحت إشراف طبي، وبجرعات مناسبة حسب احتياج كل شخص، وليس بشكل عشوائي أو بناءً على نصائح غير متخصصة.

وفي النهاية، يظل فيتامين د عنصرًا ضروريًا لصحة الجسم، لكن التوازن في تناوله هو الأساس، لأن زيادته عن الحد المطلوب قد تحول فائدته إلى ضرر، ما يجعل الوعي الغذائي والمتابعة الطبية أمرين ضروريين للحفاظ على الصحة.