يعاني كثير من الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد يوم طويل أو ليلة نوم غير كافية، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه الرغبة ليست مجرد عادة، بل ترتبط بتغيرات بيولوجية داخل الجسم نتيجة نقص النوم.
ويؤكد الباحثون أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الشهية والاختيارات الغذائية.
اضطراب هرمونات الجوع
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تؤثر على هرمونين رئيسيين يتحكمان في الشهية، وهما “الجريلين” الذي يزيد الشعور بالجوع، و”اللبتين” الذي يعطي إحساس الشبع.
وعند نقص النوم، يرتفع مستوى الجريلين وينخفض اللبتين، ما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، خاصة السكريات.
البحث عن طاقة سريعة
عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، يشعر بالإرهاق ويبحث عن مصادر سريعة للطاقة، وغالبًا ما تكون السكريات هي الخيار الأول، وذلك لأن السكر يرفع مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة، ما يعطي إحساسًا مؤقتًا بالنشاط.
تأثير على اتخاذ القرار
لا يقتصر تأثير قلة النوم على الجوع فقط، بل يمتد إلى قدرة الدماغ على اتخاذ قرارات صحية، حيث تقل القدرة على مقاومة الإغراءات الغذائية.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم يميلون لاختيار أطعمة عالية السعرات بشكل أكبر.
زيادة الوزن على المدى الطويل
مع تكرار هذا النمط، قد يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى زيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
كيف يمكن تقليل التأثير؟
ينصح الخبراء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.
كما يُفضل تجنب السهر الطويل وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
النوم أساس التوازن
في النهاية، لا يؤثر النوم فقط على الراحة، بل يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الشهية والعادات الغذائية، ما يجعله عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم والوزن.
0 تعليق