يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة انتفاخ البطن بشكل متكرر، وغالبًا ما يُرجع السبب إلى القولون أو اضطرابات الهضم، لكن في الحقيقة قد يكون النظام الغذائي اليومي هو العامل الأساسي وراء هذه المشكلة دون أن ينتبه البعض.

ويؤكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة الشائعة قد تؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ نتيجة طريقة هضمها داخل الجهاز الهضمي.

البقوليات في المقدمة

تُعد البقوليات مثل الفول والعدس والحمص من أبرز الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ، حيث تحتوي على مركبات تحتاج وقتًا أطول للهضم، ما يؤدي إلى إنتاج الغازات داخل الأمعاء، ورغم فوائدها الغذائية العالية، إلا أن طريقة تحضيرها قد تؤثر على مدى تسببها في الانتفاخ.

بعض الخضروات الصحية

رغم كونها جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، إلا أن بعض الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط قد تسبب انتفاخًا لدى بعض الأشخاص بسبب احتوائها على ألياف مركبة يصعب هضمها بسهولة.

المشروبات الغازية

تُعد المشروبات الغازية من أكثر العوامل التي تؤدي إلى زيادة الغازات في الجهاز الهضمي، حيث تدخل كميات من الهواء إلى المعدة أثناء تناولها، ما يزيد من الشعور بالانتفاخ.

الأطعمة الدسمة

تناول الأطعمة الغنية بالدهون قد يبطئ عملية الهضم، ما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ لفترات أطول بعد الأكل.

حساسية الأطعمة

في بعض الحالات، قد يكون الانتفاخ نتيجة حساسية تجاه أنواع معينة من الطعام مثل اللاكتوز الموجود في الحليب، وهو ما يتطلب ملاحظة الأعراض بعد تناول منتجات معينة.

كيف يمكن تقليل الانتفاخ؟

ينصح الخبراء بتناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، وتجنب الإفراط في المشروبات الغازية، مع مراقبة الأطعمة التي تسبب الأعراض لكل شخص على حدة، كما يساعد شرب الماء وممارسة الحركة الخفيفة بعد الأكل في تحسين عملية الهضم.

في النهاية، لا يرتبط الانتفاخ بسبب واحد فقط، بل هو نتيجة تفاعل عدة عوامل غذائية وسلوكية، ما يجعل الانتباه إلى نوعية الطعام وطريقة تناوله خطوة أساسية لتقليل هذه المشكلة وتحسين راحة الجهاز الهضمي.