يحرص كثير من الأشخاص خلال عيد الأضحى على تناول المشروبات الباردة والعصائر الطبيعية لمواجهة حرارة الطقس والشعور بالانتعاش، لكن الإفراط في إضافة السكر قد يحول هذه المشروبات إلى مصدر للسعرات الحرارية الزائدة ويؤثر على الصحة العامة، خاصة لمرضى السكري وأصحاب الحميات الغذائية.
وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على العصائر الطبيعية دون سكر مضاف، والاستفادة من السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه، للحصول على مشروبات صحية ومنعشة تساعد على الترطيب وتحافظ على نشاط الجسم خلال أيام العيد.
عصير البطيخ بالنعناع.. انتعاش وترطيب
يعد عصير البطيخ بالنعناع من أفضل المشروبات الصيفية الخفيفة، إذ يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب الحرارة.
ويمكن تحضيره بسهولة من خلال خلط قطع البطيخ مع أوراق النعناع الطازجة وبعض مكعبات الثلج، دون الحاجة لإضافة السكر، حيث يمنح البطيخ مذاقًا حلوًا طبيعيًا.
عصير الليمون بالنعناع
يعتبر الليمون من المشروبات الأساسية في الصيف، لاحتوائه على فيتامين C الذي يدعم المناعة ويساعد على مقاومة الإجهاد الحراري.
ويمكن تحضير عصير الليمون بالنعناع باستخدام عصير الليمون الطازج مع الماء البارد والنعناع، مع إمكانية إضافة شرائح الخيار للحصول على مذاق منعش دون أي سكر مضاف.
عصير الفراولة الطبيعي
تتميز الفراولة باحتوائها على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C، كما أن مذاقها الطبيعي الحلو يجعلها مناسبة لتحضير العصائر دون سكر.
ويمكن خلط الفراولة مع الحليب البارد أو الزبادي للحصول على مشروب صحي ومشبع يناسب الكبار والأطفال خلال العيد.
الكركديه البارد.. مشروب صيفي صحي
يعد الكركديه البارد من المشروبات المنعشة التي تساعد على ترطيب الجسم، كما يشتهر بدوره في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم عند تناوله باعتدال.
ويمكن تحضيره دون سكر مع إضافة شرائح البرتقال أو أوراق النعناع لتحسين النكهة بشكل طبيعي.
عصير البرتقال والجزر
يجمع هذا العصير بين فوائد البرتقال الغني بفيتامين C والجزر الغني بفيتامين A، ما يجعله خيارًا صحيًا لدعم المناعة والحفاظ على صحة البشرة والعينين.
ويفضل تناوله طازجًا دون إضافة السكر للاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية الطبيعية.
نصائح لتحضير عصائر صحية في العيد
ينصح خبراء التغذية باستخدام الفواكه الطازجة كاملة بدلًا من العصائر الجاهزة، مع تجنب إضافة السكر الأبيض أو المحليات الصناعية قدر الإمكان.
كما يفضل تقديم العصائر باردة مع الثلج أو الأعشاب الطبيعية، مثل النعناع والريحان، لإضفاء نكهة مميزة بطريقة صحية، خاصة خلال الطقس الحار وأيام العيد المليئة بالعزومات والولائم.
0 تعليق