ريجيم سريع وصحي، يساعدك في إنقاص وزنك قبل العيد

ريجيم سريع وصحي، للتخلص من أكبر قدر من الكيلوجرامات، خلال الأيام المتبقية من شهر رمضان الكريم، هو حلم كل امرأة؛ ولذلك تبحث كل من زاد وزنها خلال شهر رمضان، عن أفضل وأسرع أنظمة ريجيم يمكنها إنقاص الوزن، لاستقبال عيد الفطر بوزن أقل، قدر المستطاع.

 

ريجيم سريع لإنقاص الوزن في رمضان:

 

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن اتباع ريجيم سريع وصحي خلال الأيام المتبقية من شهر رمضان، مع ضرورة ممارسة الرياضة يوميًّا، وشرب الكثير من الماء، كما أن هناك العديد من أصناف الخضروات والفواكه، التي يمكنها أن تزيد من معدلات حرق الجسم للدهون، مما يسرع من عملية إنقاص الوزن، وهو ما تستعرضه تفصيليًّا في السطور التالية:

 

قبل اتباع أي نظام غذائي، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للتأكد من ملائمته لحالتك الصحية.

يهدف هذا الريجيم إلى إنقاص الوزن بشكل سريع، لكن يجب اتباعه لفترة قصيرة لا تتجاوز شهر رمضان.

تأكدي من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، خاصة بين الإفطار والسحور.

وجبة الإفطار:

 

التمر والماء: ابدأ إفطارك بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء؛ لرفع مستوى السكر في الدم.

الحساء: تناولي شوربة خضار أو شوربة عدس خفيفة على المعدة.

الوجبة الرئيسية: اختاري مصدرًا واحدًا للبروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي أو اللحم منزوع الدهون.

النشويات: تناولي كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو المعكرونة الكاملة أو البطاطا الحلوة.

الخضروات: أضيفي كمية كبيرة من الخضروات إلى وجبتك.

الفاكهة: تناولي قطعة فاكهة متوسطة الحجم كحلوى.

 

وجبة السحور:

 

النشويات المعقدة: تناولي وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة أو التوست مع الجبن القريش.

البروتين: أضيفي مصدرًا للبروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي.

الخضروات: تناولي بعض الخضروات مثل الخيار أو الطماطم.

الفاكهة: تناولي قطعة فاكهة متوسطة الحجم.

الماء: اشربي كوبًا كبيرًا من الماء قبل النوم.

 

نصائح إضافية:

حاولي اتباع النصائح التالية، والتي تساعد على التخلص من الوزن بشكل أسرع:

 

تجنب المقليات والدهون المشبعة.

التقليل من تناول السكريات والحلويات.

ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.

استبدال المشروبات الغازية بالماء أو المشروبات العشبية.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

 

خضروات وفواكه تزيد معدلات حرق الجسم للدهون

وأخيرًا أكثري من تناول الخضروات والفواكه التالية، والتي تزيد من معدلات حرق الجسم للدهون:

 

الخضروات:

 

الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ، واللفت، والجرجير، والكرنب، والخس. 

تتميز هذه الخضروات باحتوائها على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

الخضروات الصليبية: مثل البروكلي، والقرنبيط، واللفت، والملفوف. تحتوي هذه الخضروات على مركبات نباتية تُعرف باسم "جلوكوزينولات" تعمل على تحفيز عملية حرق الدهون.

الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكابسيسين التي تزيد من حرارة الجسم وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الطماطم: تحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة التي تساعد على حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.

البطاطا: غنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد على التحكم في الشهية.

الأفوكادو: غني بالدهون الصحية التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

 

الفواكه:

 

التوت بأنواعه: مثل التوت الأزرق، والتوت الأسود، والفراولة. 

غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الفاكهة الحمضية: مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت. 

تحتوي على فيتامين C الذي يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة.

التفاح: غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على التحكم في الشهية.

الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع تراكم الدهون.

الأناناس: يحتوي على إنزيم "بروميلين" الذي يساعد على هضم البروتين وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.