يحتاج الجسم إلى النوم لإتمام مجموعة من العمليات الحيوية، من تنظيم وظائف الدماغ والمزاج إلى دعم جهاز المناعة والتمثيل الغذائي، لذلك فإن الاعتماد على أقل من 6 ساعات من النوم بشكل متكرر لا يعني مجرد الشعور بالنعاس في اليوم التالي، بل يؤثر مع الوقت في العديد من وظائف الجسم.

ووفقًا لموقع Healthline الطب، فإن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلًا بصورة منتظمة للحفاظ على الصحة والأداء اليومي.

ماذا يحدث للجسم عند النوم أقل من 6 ساعات؟

عندما يصبح النوم القصير عادة مستمرة، قد لا يحصل الجسم والدماغ على الوقت الكافي للمرور بمراحل النوم المختلفة، ما يمكن أن ينعكس على التركيز والذاكرة والمزاج والوظائف الجسدية.

ضعف التركيز والانتباه

من أول التأثيرات التي قد يلاحظها الشخص بعد قلة النوم صعوبة التركيز، وبطء الاستجابة، وزيادة الأخطاء أثناء أداء المهام اليومية، حيث يصبح إنجاز العمل أو الدراسة أكثر صعوبة، خصوصًا عندما يتكرر النوم لفترات قصيرة لعدة أيام.

تأثير على الذاكرة

يساعد النوم الدماغ على معالجة المعلومات وتثبيت بعض الذكريات، ولذلك يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى صعوبة تذكر المعلومات أو استرجاعها، كما قد يؤثر على القدرة على التعلم، ولهذا يلاحظ الطلاب والموظفون انخفاض قدرتهم على التركيز والاستيعاب بعد عدة ليالي من النوم غير الكافي.

تقلبات المزاج

يمكن أن تجعل قلة النوم الشخص أكثر عرضة للعصبية والانفعال، وتزيد صعوبة التعامل مع الضغوط اليومية، ومع استمرار الحرمان من النوم تتأثر الصحة النفسية والمزاج بصورة أكبر، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشكلات نفسية.

زيادة الشهية

يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي في الهرمونات والعمليات التي تنظم الشهية والشبع، ما يزيد الرغبة في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص، ويصبح اختيار الأطعمة مرتفعة السعرات أسهل عندما يكون الشخص مرهقًا وقليل النوم، ما قد يصعب التحكم في الوزن على المدى الطويل.

تأثير على الوزن والتمثيل الغذائي

النوم القصير بشكل متكرر يرتبط بزيادة احتمالية زيادة الوزن واضطراب بعض العمليات الأيضية، خاصة عندما يترافق مع قلة النشاط البدني ونظام غذائي غير متوازن، لذلك فإن النوم الجيد لا يقل أهمية عن النظام الغذائي والنشاط البدني عند محاولة الحفاظ على وزن صحي.

ضعف أداء جهاز المناعة

يشارك النوم في تنظيم وظائف جهاز المناعة، وقد يؤثر عدم الحصول على نوم كاف بصورة منتظمة في قدرة الجسم على التعامل مع العدوى، وهذا لا يعني أن ليلة واحدة قصيرة ستؤدي إلى الإصابة بالمرض، لكن استمرار قلة النوم قد يكون أكثر تأثيرًا على الصحة.

ارتفاع مخاطر أمراض القلب

يرتبط النوم غير الكافي بشكل مزمن بزيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية، ومنها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك لا ينبغي اعتبار قلة النوم المستمرة مجرد مشكلة تتعلق بالطاقة والتركيز فقط.

ارتفاع احتمالية الحوادث

النعاس خلال النهار وبطء رد الفعل قد يجعلان القيادة أو تشغيل الآلات أكثر خطورة، خصوصًا بعد عدة ليال متتالية من النوم غير الكافي، فإذا كان الشخص يشعر بالنعاس أثناء القيادة، فلا ينبغي الاستمرار في القيادة حتى يستعيد يقظته.

هل النوم أقل من 6 ساعات ليلة واحدة خطير؟

ليس بالضرورة، حيث يمر الشخص بليلة قصيرة بسبب العمل أو السفر أو ظروف مؤقتة، ثم يعود إلى نمط نومه الطبيعي.

كيف تحصل على نوم أفضل؟

يساعد الالتزام بموعد ثابت نسبيًا للنوم والاستيقاظ، وتقليل التعرض للضوء والشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة، كما يفضل تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، والحفاظ على نشاط بدني منتظم خلال اليوم.