مع اقتراب الامتحانات وزيادة ساعات المذاكرة اليومية، يواجه العديد من طلاب الثانوية العامة إجهادًا بصريًا نتيجة التركيز المستمر على الكتب والملاحظات أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة،  وقد يتسبب ذلك في ظهور بعض المشكلات مثل جفاف العين، وتشوش الرؤية، والصداع، والشعور بالإرهاق، مما قد يؤثر على القدرة على التركيز والتحصيل الدراسي.

وفي السطور التالية، نستعرض أبرز النصائح التي تساعد على حماية العين والحفاظ على صحتها خلال فترات المذاكرة الطويلة، وفقًا لما أورده موقع Healthline الطبي.

تطبيق قاعدة 20-20-20 بانتظام

ينصح الأطباء باتباع قاعدة 20-20-20 كإحدى أهم الطرق لتقليل إجهاد العين، حيث يتم أخذ استراحة كل 20 دقيقة من المذاكرة أو استخدام الشاشة، والنظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، حيث تساعد هذه الخطوة البسيطة على إراحة عضلات العين وتقليل التوتر البصري وتحسين القدرة على الاستمرار في المذاكرة لفترات أطول دون إرهاق.

أهمية الإضاءة المناسبة أثناء المذاكرة

تلعب الإضاءة دورًا أساسيًا في حماية العين من الإجهاد، حيث يفضل استخدام إضاءة قوية وموزعة بشكل جيد في مكان المذاكرة، مع تجنب الإضاءة الخافتة التي تجبر العين على بذل مجهود إضافي، وكذلك الإضاءة الشديدة المباشرة التي قد تسبب إزعاجًا بصريًا، حيث تساعد الإضاءة المتوازنة على تحسين وضوح الرؤية وتقليل الإجهاد.

تقليل التعرض للشاشات الإلكترونية

الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة يزيد من إجهاد العين بشكل كبير، خاصة عند القراءة أو المذاكرة من الشاشة، لذلك ينصح بتقليل وقت الشاشة قدر الإمكان، والاعتماد على الكتب الورقية عند الإمكان، مع أخذ فترات راحة منتظمة لتقليل الضغط على العين.

ترطيب العين وتجنب الجفاف

من المشكلات الشائعة أثناء المذاكرة الطويلة جفاف العين الناتج عن قلة الرمش والتركيز المستمر، ويمكن التغلب على ذلك من خلال الرمش بشكل متكرر بشكل واعي أو استخدام القطرات المرطبة عند الحاجة، مما يساعد على الحفاظ على راحة العين وتقليل الشعور بالحرقان أو الإرهاق.

التغذية السليمة لدعم صحة العين

تلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين، حيث تساهم الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر، والخضروات الورقية مثل السبانخ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، في تقوية النظر وتقليل آثار الإجهاد البصري، كما تساعد في دعم وظائف العين على المدى الطويل.

وضعية الجلوس والمسافة الصحيحة

الحفاظ على مسافة مناسبة بين العين والكتاب أو الشاشة يقلل من الضغط البصري، كما أن الجلوس بوضعية صحيحة ومستقيمة يساعد على تقليل إجهاد الرقبة والعين في الوقت نفسه. 

 تنظيم فترات الراحة أثناء المذاكرة

من المهم عدم الاستمرار في المذاكرة لفترات طويلة دون توقف، حيث يساعد أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة على استعادة نشاط العين وتقليل الإجهاد، مما يحسن من القدرة على التركيز والاستيعاب عند العودة للمذاكرة.