تلجأ العديد من النساء إلى تناول المكملات الغذائية للحفاظ على الصحة العامة وتعويض بعض العناصر الغذائية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي، إلا أن الخبراء يؤكدون أن اختيار المكملات لا يجب أن يعتمد على الترندات المنتشرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي أو التوصيات العامة، بل ينبغي أن يستند إلى الاحتياجات الفردية ونتائج الفحوصات الطبية.

6 مكملات غذائية تعد من الأكثر أهمية للنساء

وقالت الدكتورة مروة الجزار، استشارية التغذية العلاجية، إن هناك 6 مكملات غذائية تعد من الأكثر أهمية للنساء، لكن الجرعات اليومية تختلف من شخص لآخر وفقًا للعمر والحالة الصحية ونمط الحياة ونتائج التحاليل، مؤكدة أن وضع خطة شخصية لكل حالة يضمن الاستفادة القصوى من المكملات ويجنب مخاطر الإفراط في تناولها.

وأضافت أن أبرز المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء تشمل:

1- فيتامين د3

يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويدعم جهاز المناعة، كما يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية، خاصة لدى النساء اللاتي لا يتعرضن لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

2- المغنيسيوم

يعد من المعادن الأساسية التي تساهم في تحسين جودة النوم، وتقليل التوتر، ودعم صحة العضلات والأعصاب، كما قد يساعد في التخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.

3- أحماض أوميغا 3

تدعم صحة القلب والدماغ، وتساهم في تقليل الالتهابات، كما تلعب دورًا في تحسين صحة الجلد والمساعدة على التوازن الهرموني.

4- فيتامين ب12

ضروري لإنتاج الطاقة والحفاظ على صحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتزداد أهمية الحصول عليه لدى النساء اللاتي يتبعن الأنظمة الغذائية النباتية.

5- الحديد

يساعد في الوقاية من فقر الدم وتحسين مستويات الطاقة والتركيز، إلا أن تناوله يجب أن يكون بناءً على تشخيص طبي وتحاليل تؤكد وجود نقص، لتجنب أي آثار جانبية محتملة.

6- الزنك

يساهم في دعم المناعة وصحة الجلد والشعر، كما يلعب دورًا في تحسين الخصوبة ودعم وظائف الغدة الدرقية وصحة الجهاز الهضمي.